Entraînement à domicile de la semaine : Session de HIIT complètede 30 minutes
JUDIT STROJ
Entraîneuse personnelle de Vienne
Judit est un entraîneur personnel expérimenté de Vienne. Elle crée des plans d’entraînement et de nutrition individuels et se spécialise dans l’entraînement de la force fonctionnelle et de l’endurance. Pour elle, la forme physique signifie un travail continu sur soi afin de traverser la vie avec plus de confiance.
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SESSION DE HIIT COMPLETE DE 30 MINUTES
TOUS LES NIVEAUX / entraînement à la maison / session de HIIT complète / 30 minutes
Equipement : poids corporel
Il est temps de continuer nos séances d’entraînement à domicile, qui vous pouvez retrouver dans nos programmes d’entraînement IGTV. Aujourd’hui, nous avons invité notre entraîneuse personnelle Judit Stroj, du club Eve de Berggasse, à Vienne, à vous entraîner dans intense session de HIIT complète de 30 minutes.
Comme d’habitude, il s’agit d’une séance simple nécessitant uniquement votre poids corporel. Cet entraînement est divisé en plusieurs parties. Tout d’abord, une série de 30 secondes avec 3 exercices. Ensuite, une série de 4 exercices à réaliser pendant 40 secondes. Puis une autre série de 4 mouvements.
Prêt ? C’est parti !
SESSION DE HIIT COMPLETE DE 30 MINUTES
1ER SET
- 30 secondes de chaque exercice
- Pas de pause entre chaque exercice et tour
- 3 tours
- Jumping jacks
- Mountain climbers
- Fente avec rotation
2ND SET
- 40 secondes de chaque exercice
- 15 secondes de pause entre chaque exercice
- 2 tours
- 1 minute de pause entre chaque tour
- Fente Inversée et levé de genou – jambe droite
- Saut latéral et saut en hauteur
- Fente Inversée et levé de genou – jambe gauche
- Squat jump sur avec 3 Impulsions
3EME SET
- 40 secondes de chaque exercice (2nd tour – 20 secondes de chaque exercice)
- 15 secondes de pause entre chaque exercice
- 2 tours
- 1 minute de pause entre chaque tour
- Planche latérale et stepover- côté droit
- Shoulder taps
- Planche latérale et stepover- côté gauche
- Jumping jack + mountain climbers
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