Entraînement du mois : Fast & Furious

TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / entraînement Tabata / 9 min
Equipement : Compteur de course

Faites de l’exercice, faites le bien, faites le vite. L’entraînement de ce mois-ci est un entraînement Tabata ultra-simple et rapide de poids corporel, un de ces entraînements qui testera votre résistance et votre endurance. Comme vous le savez, le protocole Tabata est un entraînement de 4 minutes composé de 8 exercices. Chaque exercice est exécuté en séquence pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque exercice.

Cependant, dans cet entraînement Tabata rapide, vous effectuerez 2 tours avec une minute de repos entre les deux. Cela signifie que le temps total sera de 9 minutes.

Les 8 exercices sont effectués dans l’ordre suivant :

1. Squat jump
2. Burpee
3. Marche du crabe
4. Ramper
5. Saut long
6. Fente avec saut
7. Saut inversé
8. Mountain climber

Terminez autant de répétitions pour chaque exercice dans les 20 secondes, puis prenez un repos de 10 secondes et passez au suivant. Cela semble trop rapide ? C’est normal. Après tout, c’est un entraînement Tabata rapide. Effectuez 2 tours sur 1 minute complète de repos entre chaque tour.

MISE A NIVEAU

Utilisez les modifications suivantes pour faciliter les exercices (si nécessaire) :

1. Squat jump – faites un plus petit saut
2. Burpee – faites un squat thrust (pas de pompe)
3. Marche du crabe – la même chose
4. Ramper – la même chose
5. Saut long – sautez sur une plus courte distance
6. Fente avec saut – effectuez une simple fente alternée
7. Saut inversé – faites un plus petit saut
8. Mountain climber – faites de plus petits pas

Au fur et à mesure que votre endurance s’améliore, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuez cet entraînement Tabata rapide.

Prêt à l’essayer ?

SQUAT JUMP

BURPEE

MARCHE DU CRABE

RAMPER

SAUT LONG

FENTE AVEC SAUT

SAUT INVERSE

MOUNTAIN CLIMBER

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