Entraînement sur Kinesis One

Cette séance d’entraînement sur Kinesis One vous permettra d’effectuer de nombreux mouvements naturels dans une gamme infinie de mouvements. Un entraînement complet et fonctionnel qui vous montrera à quel point l’exercice est simple et efficace.

Vous aurez juste besoin d’un Kinesis One pour exercer votre corps complet, sans avoir à voyager trop loin.

Cette séance d’entraînement peut être effectuée en 40 minutes.
 

Entraînement fonctionnel / Kinesis One / 20 répétitions, 4 séries, 30 secondes de pause

• 4 exercices
• 2o répétitions each de 4 séries, 30 secondes de pause
• Equipment: Kinesis One

Force 6/10
Puissance 8/10
Endurance 7/10
Vitesse 7/10
Agilité 7/10
Coordination 6/10
Equilibre 8/10
Flexibilité 5/10

1. LUNGE KINESIS

20 répétitions, 4 séries, 30 secondes de pause

• Debout avec le dos face au Kinesis One, accrochez les poignées de câble avec vos mains près de votre tronc avec vos bras fléchis
• Avancez comme si vous faisiez un pas de géant
• Reculez en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe arrière
• Lorsque vous atteignez la position de départ, changez la jambe qui va vers l’avant

2. RAME KINESIS

20 répétitions, 4 séries, 30 secondes de pause

• Debout devant le Kinesis One, accrochez les poignées de câble avec vos bras tendus
• Tirez vos bras sous votre poitrine et laissez vos coudes se rétracter sur l’alignement de votre tronc
• Déplacez vos bras vers l’avant jusqu’à ce que vous atteigniez la position de départ en décélérant le mouvement pendant que vous engagez votre torse

3. COUP DE POINGS KINESIS

20 répétitions, 4 séries, 30 secondes de pause

• Debout avec le dos face au Kinesis One, accrochez les poignées de câble avec vos mains près de votre tronc et vos bras fléchis. Pieds parallèles à la longueur des hanches
• Faites pivoter votre cheville jusqu’à la ligne médiane en alignement avec votre hanche et votre genou
• Tout en tournant votre hanche en utilisant vos abdominaux et vos fessiers, utilisez votre poitrine pour stabiliser votre omoplate et étendez votre bras vers l’avant jusqu’à ce que votre bras soit complètement allongé.
• Retournez en position de départ, en fléchissant d’abord votre bras, en stabilisant votre omoplate et en tournant votre torse vers l’avant et en tournant votre cheville en direction de votre autre pied

4. CHOPS BAS VERS LE HAUT KINESIS

20 répétitions, 4 séries, 30 secondes de pause

• Debout avec le dos face au Kinesis One, accrochez l’une des poignées de câble avec vos deux mains et tournez votre torse avec vos bras tendus face au câble et votre main au niveau de votre hanche. Vos pieds doivent être pointés vers le côté du câble sur une position de fente
• Tournez votre cheville du côté opposé et laissez et abaissez votre genou et votre hanche
• En tordant votre hanche et en utilisant vos abdominaux et vos fessiers, étendez vos jambes et utilisez votre dos et votre poitrine pour stabiliser votre omoplate et élevez vos bras jusqu’à ce que vos yeux soient au même niveau.
• Retournez à la position initiale, en tournant votre torse et en stabilisant votre omoplate

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