Entraînement de la semaine : entraînement kettlebell Tabata de 12 minutes

TOUS LES NIVEAUX / Entraînement kettlebell Tabata / 12 minutes

Équipement : Kettlebell

Les kettlebells sont fantastiques, n’est-ce pas ? Croies-le ou non, ils remontent à la Russie du 18ème siècle, et depuis lors, ils ont ouvert la voie pour être une partie instrumentale de chaque équipement de gymnastique. Vendus pendant la pandémie, ils ont même fait leur chemin pour devenir un type de sport. Et pourquoi ne pas les aimer ? Petits et portables, les kettlebells te permettent d’exercer tout votre corps de manière ludique.

Cet entraînement kettlebell Tabata le prouve. Le Tabata est un type d’entraînement HIIT (abréviation de High-Intensity Interval Training) consistant en 20 secondes d’exercice à intensité maximale avec 10 secondes de repos. Tu feras 3 exercices, pendant 8 tours non-stop. Cela te prendra environ 12 minutes à compléter.

Kettlebell deadlift
Kettlebell swing
Kettlebell squat

Prêt ? Allons-y!

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

3 exercices
20 secondes de travail, 10 secondes de repos
8 tours
12 minutes
Équipemen t: Kettlebell

TU T’ENTRAÎNES À DOMICILE ? AUCUN PROBLÈME

Si ti n’as pas l’équipement nécessaire pour cet entraînement, tu peux le remplacer par ces objets du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.

Équipement alternatif

Kettlebell = sac avec du poids, des livres ou boîtes de conserve

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

8 tours

1 – SOULEVÉ DE TERRE KETTLEBELL

20 secondes sur, 10 secondes de réduction

Prenez une kettlebell et placez-la entre vos pieds qui devraient être à la largeur des épaules.
Pliez légèrement les genoux, pliez le haut de votre corps vers l’avant et saisissez la poignée.
Maintenant, tendez votre tronc et tout en gardant le dos droit, soulevez le kettlebell jusqu’au niveau des hanches.
Au sommet, vous devriez être fier tout en gardant vos épaules, votre tronc et vos fessiers sous tension.
Maintenant, redescendez lentement tout en maintenant la tension dans votre corps.
Répétez l’opération pour la plage de répétitions souhaitée.

2 – KETTLEBELL DEADLIFT

20 de travail, 10 secondes de repos

Tiens le kettlebell à deux mains.
Articule les hanches pour initier le mouvement de balancement.
Passe rapidement à l’extension des hanches pour faire pivoter le kettlebell vers le haut.
Contrôle ta descente en balançant la kettlebell entre tes jambes.
Répète.

3 – KETTLEBELL SQUAT

20 de travail, 10 secondes de repos

Tiens-toi debout avec tes pieds écartés à la largeur des hanches.
Choisis un kettlebell avec les deux mains et tiens-le.
En gardant le kettlebell près de ta poitrine, fais un squat et maintiens ta poitrine et ton dos droits.
Assure-toi de garder le tronc contracté.
Remonte lentement et répète.