L’art de l’échauffement avant l’entraînement

2nd avril 2018

Exercice d’échauffement léger / haltères + bandes + poids corporel / 8 min

4 exercices
2 minutes chaque exercice
Équipement : haltères, poids corporel

Force 4/10
Puissance 2/10
Endurance 4/10
Vitesse 2/10
Agilité 4/10
Coordination 6/10
Equilibre 8/10
Flexibilité 7/10

DESCRIPTION

L’entraînement EVO mise tout sur la simplicité. Si vous trouvez un entraînement traditionnel un peu ennuyeux, trop compliqué et peu motivant, vous adorerez ce programme simple de haute intensité. Pas de fioritures, pas de complications et peu de technologie pour un effet garanti !

Vous aurez besoin d’une barre, de bandes pour tenir la barre et de votre propre poids. Organisez votre espace pour avoir un accès facile à cet équipement, sans avoir à aller trop loin.

Cet échauffement se fait en 8 minutes. Chaque exercice vous prendra 2 minutes à compléter. Essayez d’améliorer votre performance chaque fois que vous venez chez EVO. Faites-le avec vos amis et d’autres membres, et n’oubliez pas de poster votre séance sur les réseaux sociaux.

Pour la motivation, associez-vous avec un ami et rivalisez les uns avec les autres pendant et après l’échauffement. Rappelez-vous que l’entraînement EVO est une question de compétence, alors concentrez-vous sur la bonne technique de mouvement, tout en vous déplaçant le plus rapidement possible.

1. Lunges en trapèze

2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

Avec la barre de trapèze pendue, attrapez-la aux extrémités avec les bras tendus. La barre doit être alignée avec votre poitrine. La barre doit être à la hauteur de la poitrine.
Faites un grand pas en avant et creusez profondément, en déplaçant les bras au-dessus de votre tête, le torse en position verticale. Retournez et changez les jambes.

2. EXTENSION DES HANCHES

2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

Tenez-vous debout et tenez la barre de trapèze avec les bras tendus. Engager votre tronc et transférer le poids vers une jambe.
Gardez vos hanches à l’horizontale lorsque vous avancez avec la barre. Vise à garder le torse en ligne avec la jambe levée.
Gardez les bras tendus, tenez la barre et essayez d’aller plus loin en allongeant les épaules, le tronc et la jambe.
Changez de jambe et répétez.

3. COURBE LATERALE

2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

Accrochez la barre légèrement au-dessus de vos hanches
Courbé votre tronc au côté de la barre en appuyant votre avant-bras sur la barre.
Vous sentirez un léger étirement sur la cage thoracique. Après cela, revenez à la position initiale

4. CROISE SUSPENDU

2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez la jambe droite sur la cuisse gauche et laissez-la pendre dans la barre.
Avec le pied gauche, faites un petit pas vers la droite, de sorte que le pied soit aligné avec la hanche droite.
Laissez la jambe gauche tourner lentement vers la droite et vers le centre. Sentez le mouvement (et l’étirement) dans la hanche externe gauche, mais n’étirez pas trop. Répétez et changez de côté.