Comment s’entraîner comme un athlète olympique

Alors que les Jeux Olympiques de Paris touchent à leur fin, nous nous souvenons des moments offerts par les incroyables exploits de force, de vitesse et d’habileté de ces athlètes et j’espère que ce dernier week-end nous apportera tout le frisson et l’émotion pour lesquels cet événement est connu.

En regardant ces exploits confortablement assis sur nos canapés, nous ne pouvons nous empêcher de penser à quel point ces athlètes sont extraordinaires. A partir de là, on se demande probablement quelles sont leurs routines. Simon Biles, par exemple, a révélé qu’elle s’entraînait sept heures par jour, n’ayant que le dimanche de pour se reposer.

Bill Murray a un jour tweeté que « chaque épreuve olympique devrait inclure une personne moyenne en compétition pour référence ». Inspirés par cette idée, nous explorerons comment vous pouvez vous entraînez-vous comme un athlète olympique. Ne t’inquiètes pas, le but n’est pas de te faire travailler autant que Simone Biles, nous voulons juste t’aider à apporter un peu de magie de la médaille d’or à vos entraînements.

Comment s’entraîner comme un athlète olympique

1 – Fixe-toi des objectifs clairs avec un plan précis

Les athlètes olympiques ont des objectifs clairs : participer à leurs épreuves et, avec un peu de chance, remporter une médaille. Ton objectif n’est peut-être pas de battre un record du monde ou de monter sur le podium, mais avoir des objectifs tangibles est essentiel. Une fois que tu as établi tes objectifs, élabore un plan d’entraînement avec une routine. Il est normal de se sentir dépassé à ce stade, mais tu peux compter sur l’aide de nos entraîneurs personnels pour te guider. Après tout, chaque athlète olympique en a un. Enfin, ajuste ta routine si nécessaire en fonction de tes progrès et de comment se sent ton corps.

2 – La force et l’endurance sont essentielles

Maintenant que tu as un objectif clair, n’oublie pas que développer la force et l’endurance est crucial. La force et l’endurance améliorent la puissance musculaire, améliorent la santé cardiovasculaire, augmentent la flexibilité et réduisent le risque de blessure, tous essentiels pour une performance sportive optimale. C’est exactement pourquoi les athlètes olympiques ne peuvent pas rejeter cette approche globale, et tu ne devrais pas non plus le faire. Regarde les gymnastes, par exemple ; ils doivent se concentrer sur la force et la flexibilité pour exécuter leurs routines avec précision. Les coureurs intègrent un entraînement de force pour améliorer leur vitesse et prévenir les blessures, et les nageurs l’utilisent également pour développer leur endurance et leurs muscles pour leurs mouvements de nage.

3 – Adapte une bonne nutrition et hydratation

Bien sûr, ils ne pourraient pas atteindre une telle forme sans donner la priorité à la nutrition et à l’hydratation. Une alimentation riche en protéines, des graisses saines et des glucides complets (on évite les sucres raffinés) alimentent tes entraînements et facilitent la récupération. Fais également de l’hydratation une priorité, car l’eau est essentielle pour des performances optimales.
Les athlètes olympiques travaillent en étroite collaboration avec des diététiciens et des nutritionnistes sportifs pour obtenir des conseils diététiques personnalisés. Si tu as des doutes, assure-toi de consulter un nutritionniste.

4 – La récupération est primordiale

Une bonne récupération est aussi importante que l’entraînement. Après tout, même Simon Biles a un jour de repos. Résister à l’envie de se reposer peut augmenter considérablement le risque de blessure, étouffer ta motivation et même freiner complètement ta progression. Intègre des jours de repos à ton emploi du temps, veille à bien dormir et à te détendre et, surtout, écoute ton corps pour éviter le surentraînement : ce n’est qu’ainsi que vous pourrez atteindre des performances optimales.

5 – La cohérence est la clé

Enfin et surtout, la cohérence joue un rôle crucial dans toute routine de remise en forme. Il s’agit d’un travail de 9h à 17h pour les athlètes olympiques où ils doivent suivre des programmes d’entraînement rigoureux et un régime alimentaire strict. Notre cas est différent : nous avons des emplois de 9h à 17h pour la plupart sédentaires, donc donner la priorité à l’entraînement quotidien (sans excuses) est crucial pour obtenir des résultats. Ce n’est qu’en maintenant la cohérence que nous pourrons atteindre efficacement nos objectifs de remise en forme.