5 erreurs d’entraînement courantes et comment les éviter

Adopter un mode de vie plus sain est un bel objectif, mais le chemin pour y arriver n’est pas simple. En fait, de nombreux obstacles peuvent arriver en chemin. Que tu sois un habitué de la salle de sport ou un nouveau venu, s’il y a une chose que tu dois savoir, c’est que tu feras des erreurs, et ce n’est pas grave.

Cependant, ces erreurs peuvent entraver les progrès et même entraîner des blessures. Reconnaître ces faux pas et comprendre comment les éviter est crucial pour maximiser les avantages de tes efforts et assurer que tu ne te blesses pas durant ton parcours.

Et c’est ce que nous allons faire dans cet article, où nous identifions 5 erreurs d’entraînement courantes et comment les éviter pour t’assurer que ton parcours de remise en forme soit aussi fluide que possible.

5 erreurs d’entraînement courantes

1 – Se fixer des objectifs irréalistes

Lorsque nous commençons à nous entraîner, nous nous sentons frais et motivés : il est naturel que nous mettions la barre haute. Et bien que cela soit louable, tu dois t’assurer que la barre n’est pas trop haute pour que quiconque puisse l’atteindre. Alors, oublie les abdos en bêton en deux semaines ou maîtriser le poirier en quelques jours, tu échoueras et tu te sentiras naturellement déçu.

Comment éviter cela : Assure-toi que tes objectifs sont réalistes

2 – Alimentation malsaine

Une mauvaise alimentation peut limiter les performances, entraver la récupération et nuire à la progression globale de ta remise en forme. Méfie-toi des régimes à la mode sur Internet, les régimes populaires comme le paléo, le sans gluten ou le South Beach se concentrent sur la suppression de certains aliments de ton alimentation. Et bien que cela puisse aider dans certaines situations, l’idée est de manger quotidiennement une variété d’aliments de chacun des 5 groupes alimentaires dans les quantités recommandées.

Comment éviter cela : Une  alimentation vraiment saine ne concerne pas tant ce que tu supprimes de ton alimentation, mais plutôt ce que tu y mets.

3 – S’en tenir à un seul entraînement

La constance est un facteur indispensable dans toute routine d’entraînement, mais trop de répétition peut entraîner plusieurs problèmes. Effectuer la même routine d’entraînement pendant une période prolongée n’est pas la meilleure approche. Cela limite la progression globale de ton parcours de remise en forme et empêche le corps de rencontrer divers défis.

Comment éviter cela : Mélange différents entraînements dans ta routine. Si tu as des doutes, voici à quelle fréquence tu devrais varier tes entraînements.

4 – Hydratation insuffisante

L’eau n’est peut-être pas le dernier shake miracle annoncé par les influenceurs et vendu dans des emballages brillants. En fait, sa nature banale joue contre elle et nous fait oublier les nombreux avantages de rester bien hydraté. Elle rajeunit tes muscles, maintient les articulations lubrifiées, te rend plus résistant et elle est nutritive.

Comment éviter cela : Bois de l’eau. Selon la British Dietetic Association (BDA), la consommation d’eau optimale pour un homme adulte est de 2000 ml, tandis que pour une femme, elle est de 1600 ml.

5 – Surentraînement et pas assez de repos

Le surentraînement se produit lorsque nous faisons de l’exercice sans donner au corps suffisamment de temps pour récupérer des efforts que nous avons exercés pendant les séances d’entraînement. Si tu combines cela avec un repos inadéquat et une mauvaise qualité de sommeil, tu augmentes le risque de fatigue, de blessures et tu risques de limiter tes performances.

Comment éviter cela : Intègre des jours de repos dans ta routine, donne la priorité au sommeil et écoute ton corps. Prévois du temps pour la récupération et l’adaptation.