Les bienfaits de la marche : un pas de plus vers tes objectifs

À l’aube de 2024, la tradition des résolutions du Nouvel An s’abat sur nous. Pendant cette période, nous nous engageons à trouver des moyens de nous réinventer et de commencer l’année avec une nouvelle perspective.  Nous savons que deux des résolutions les plus courantes sont de faire plus d’exercice et de perdre du poids, et nous savons également que seulement 8 % des gens les atteignent.

Au milieu de cette ferveur d’objectifs ambitieux et dans un paysage dominé par les tendances de remise en forme, une stratégie discrète mais puissante est négligée : la marche.  C’est vrai, dans la poursuite d’un changement transformateur, nous oublions parfois l’efficacité d’activités simples. Nous allons remettre en question la norme avec cet article et te dire tout sur les avantages de la marche et sur la façon dont elle peut te rapprocher de tes objectifs, littéralement un pas à la fois.

Les bienfaits de la marche

1 – Brûle des calories

Celui-ci va de soi. Après tout, c’est ce que font toutes les activités physiques. Cependant, l’un  des avantages de la marche est qu’il s’agit d’un  exercice à faible impact tout aussi efficace pour brûler des calories que pour favoriser la perte de poids. Une marche rapide de 30 minutes peut brûler environ 150 à 200 calories, ce qui t’aide à maintenir un déficit calorique sain.

2 – C’est bon pour le cœur

Les promenades régulières font des merveilles pour la santé cardiaque, un antidote indispensable dans un monde où de nombreux emplois nous gardent collés à nos sièges toute la journée. C’est simple : la marche renforce le cœur, améliore la circulation et améliore la santé globale. Dans l’ensemble, elle réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiaques.

3 – Réduit le risque de maladies chroniques

La marche diminue le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et certains cancers. Elle aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang, améliore la gestion de la pression artérielle et réduit le risque de croissance cellulaire anormale.

4 – Elle renforce tes os

C’est un moyen doux mais efficace de favoriser la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.  Elle contribue également à ton équilibre et à ta coordination, en diminuant le risque de chutes et de blessures, et elle est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées.

5 – C’est bon pour l’humeur

Ta promenade régulière libère des endorphines, ces stimulants naturels de l’humeur qui font des merveilles contre le stress, l’anxiété et les symptômes de la dépression.  En plus de cela, elle offre une chance de désencombrer l’esprit, d’aiguiser la concentration et de favoriser le bien-être mental général.

6 – Un coup de pouce pour mieux dormir

Oui, il est possible de se promener pour mieux dormir. Il s’avère que des promenades régulières font des merveilles pour ton rythme de sommeil. Elles augmentent la mélatonine, une hormone qui joue un rôle crucial dans la régulation des cycles veille-sommeil. Toute activité physique favorise un sommeil plus profond et plus réparateur la nuit.

7 – Elle dynamise ta journée

La marche stimule la circulation sanguine, amplifiant le flux d’oxygène dans tout le corps et entraînant une explosion d’énergie. Une activité physique régulière combat la fatigue renforce l’endurance et élève les niveaux d’énergie globaux, ce qui te permet de rester dynamique tout au long de la journée.