4 exercices de proprioception pour un meilleur contrôle corporel
Quand il s’agit de réunir le corps, l’esprit et l’âme, les exercices de proprioception sont votre meilleur ami.
Aussi connue sous le nom de kinesthésie, la proprioception est l’interprétation par le cerveau de la position de votre corps et de la compréhension subconsciente de :
- votre équilibre
- la surface sur laquelle vous vous trouvez
- la position de vos pieds
- le mouvement de vos muscles, articulations et tendons.
Il existe des moyens intelligents pour booster votre entraînement de proprioception.
Fermer les yeux pendant les exercices apporte un sixième sens, une prise de conscience accrue de la position naturelle de votre corps. Laisser vos chaussures de côté et en aller pieds nus permet aux terminaisons nerveuses de vos pieds d’encapsuler davantage votre sentiment d’ancrage.
Avantages des exercices de propriocetpion
Les exercices de proprioception activent et augmentent la force du tronc, augmentent l’agilité et permettent au corps de se positionner sans avoir à regarder.
Pas besoin de miroirs pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position, fermez simplement les yeux, sentez votre équilibre et concentrez la capacité intrinsèque du corps et de l’esprit à se positionner et à faire de l’exercice.
Votre esprit est votre propre entraîneur personnel. Essayez ces exercices de proprioception pour en récolter les fruits.
4 exercices de proprioception
1. Marche sur corde raide (exercice sur le sol)
- Prenez une barre (peut être une barre de métal légère, un manche à balai, un tronc d’arbre tombé, tout ce qui mesure environ un mètre de large ou plus). Pas besoin de tapis, vous voulez sentir la terre sous vos pieds.
- Maintenant, imaginez que vous êtes un funambule et que votre objectif est de vous concentrer sur la position de votre corps pour rester sur cette corde mince et tendue. Assurez-vous que votre corps est droit et que votre tête est tournée vers l’avant. Vous n’avez pas besoin de regarder en bas, votre esprit et votre sens du positionnement vous diront si vous êtes droit.
- Placez régulièrement un pied juste devant l’autre, de minuscules marches confiantes pour rassurer votre esprit que vous marchez en ligne droite.
- Suivez maintenant avec l’autre pied jusqu’à ce que vous ayez fait environ quatre pas en avant.
- Arrêtez. Vous allez marcher en arrière maintenant. Sans regarder, reculez vos pieds de quatre pas.
- Concentrez-vous à tout moment sur le positionnement de la barre. Il est naturel qu’elle se déplace d’un côté, mais si vous étiez sur une corde raide plusieurs mètres, vous compteriez sur cette barre pour vous garder équilibré, en sécurité et suspendu.
- Répétez cette opération neuf fois en arrière et en avant ou entraînez-vous jusqu’à ce qu’elle soit maîtrisée.
2. Le flamant rose
- Concentrez-vous sur l’alignement de votre corps. Tenez-vous droit, face à ce qui se trouve devant vous.
- Soulevez un genou sur un angle de 90 degrés et maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis ramenez lentement ce pied au sol.
- Répétez avec l’autre jambe, en faisant 10 répétitions au total pour chaque jambe.
Astuce : pour ceux qui ont du mal avec cette position, vous constaterez peut-être que le fait de s’appuyer contre un mur facilite le positionnement du corps. Pour ceux qui veulent mettre à l’épreuve leur équilibre, faites cet exercice sans vous adosser à un mur et sans support.
3. Squat jambe tendue
- Tenez-vous debout avec les deux jambes légèrement écartées et les deux bras tendus devant vous.
- Soulevez une jambe vers l’extérieur tout en la gardant droite.
- Pliez légèrement la jambe droite dans une position confortable afin qu’elle puisse vous soutenir en équilibre.
- Maintenez la jambe surélevée hors du sol pendant environ trois secondes et revenez doucement à la position de départ.
- Répétez cinq fois sur chaque jambe.
4. Squat Jumps
- Pliez légèrement les genoux en vous tenant droit.
- Les pieds écartés à largeur des hanches, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Dès que vous atteignez cette position, sautez directement vers le haut et étirez-vous aussi haut que possible. Facile, non ? Pas tant que ça. Vous devez vous concentrer pour ramener votre corps dans la même position en descendant.
- Répétez encore neuf fois ou essayez ceci les yeux fermés et voyez où vous atterrissez.
