Entraînement du mois : êtes-vous prêts ?

2nd janvier 2020

endurance workout - entraînement d'endurance - evofitness

TOUS LES NIVEAUX / entraînement d’endurance et de force / 12 minutes
Equipement : barre haute, haltère (10kg pour les femmes, 15kg pour les hommes), Plyo Box

L’entraînement de ce mois est un autre entraînement d’endurance qui testera également votre force. Il se compose de 5 exercices, chacun effectué pendant 2 minutes avec un repos de 30 secondes entre les deux. Durée totale : 12 minutes. Assurez-vous de compter le nombre total de vos répétitions à la fin. De cette façon, vous pouvez utiliser cet entraînement pour comparer votre forme physique et essayer de vous améliorer au fil du temps.

Les 5 exercices sont effectués pendant 2 minutes chacun, dans l’ordre suivant, en prenant 30 secondes de repos entre chaque :

Squats
Pompes (position complète ou à genoux)
Rameur haltère (10kg pour les femmes, 15kg pour les hommes)
Box jumps
Elévation des genoux suspendu

MISE A L’ECHELLE

Il n’y a pas de mise à l’échelle pour cette séance d’entraînement, elle peut être effectuée à tous les niveaux. Cependant, si vous êtes débutant dans le circuit d’entraînement et l’entraînement d’endurance, pensez à votre rythme pendant chaque exercice et prenez du repos si vous en avez besoin. Si vous maîtrisez déjà ces mouvements, essayez de faire 60 secondes sans interruption. Si vous n’avez pas l’habitude des exercices de haute intensité, pensez à décomposer chaque exercice en mini-ensembles, par exemple. ensembles de 5 ou 10 répétitions, et de prendre un repos rapide entre chacun des exercices.

Un dernier conseil, le rythme est important, mais la technique l’est plus encore. Une bonne technique à un rythme optimal est plus efficace qu’une mauvaise technique à un rythme rapide. Deux minutes commenceront à avoir l’air d’une éternité si vous poussez trop vite. Bien sûr, n’hésitez pas à vous surpasser sur les exercices que vous maîtrisez, mais restez concentré sur la technique des exercices que vous maîtrisez le moins. N’oubliez pas que les périodes de repos de 30 secondes seront nécessaires pour permettre à votre fréquence cardiaque de récupérer avant le prochain exercice.

À mesure que vos performances fitness s’amélioreront, vous pourrez aller plus loin à chaque fois que vous effectuez la séance d’entraînement. Assurez-vous de compter le nombre total de répétitions à la fin.