Entraînement d’été HIIT sans équipement
Avoir un arsenal solide de mouvements que vous pouvez faire facilement n’importe où est idéal lorsque le temps se réchauffe. Tirez parti de l’apport d’énergie supplémentaire associé au soleil qui embrasse la peau et élevez votre entraînement au grand air avec un entraînement HIIT (entraînement fractionné de haute intensité).
Vous bénéficierez des avantages prouvés de « l’exercice vert » : amélioration de l’humeur, renforcement du système immunitaire, renforcement de la confiance en soi… Le tout avec la bonne routine pour cibler chaque muscle de la tête aux pieds, avec une belle dose supplémentaire de cardio. Vous voulez un entraînement d’été HIIT sans équipement, que vous pouvez faire partout ? Le voici.
Le meilleur entraînement d’été HIIT sans équipement
Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement d’été HIIT c’est votre corps, votre esprit et de la nature. Aucun outil d’aide fitness n’est nécessaire. Les exercices suivants peuvent être insérés dans votre programme, et vous pouvez les utiliser pour dans un nombre infini de routines. Par exemple, vous pouvez choisir d’aller au parc et d’effectuer 12 minutes d’entraînement intense, en choisissant quatre de ces mouvements et en les exécutant pendant 30 secondes, puis en vous reposant pendant 30 secondes et en répétant ceci pendant trois séries.
En matière de HIIT, la qualité est primordiale. Mettez-vous à 110% et vous brûlerez des heures de graisse après votre séance d’entraînement. Prêt ?
ECHAUFFEMENT
Effectuez chacun des mouvements suivants pendant 20 secondes et répétez l’opération deux fois :
- Jumping jacks
- Extension des hanches
- Etirement latéral
- Squats
EXERCICES
Burpees
- Commencez debout et laissez-vous tomber rapidement dans une position de pompes.
- Effectuez une pompe et sautez de manière puissante en revenant dans votre position de départ.
- Répétez l’opération pour cinq répétitions.
Mountain climber avec rotations
- Commencez en position de planche, les épaules au-dessus de vos mains et votre poids sur les orteils.
- Engagez vos abdominaux et amenez votre genou gauche en avant pour toucher votre coude gauche.
- Retournez votre genou pour être de retour en position de planche.
- Répétez l’opération pour 10 répétitions, changez de côté et répétez.
Planche latérale pompes
- Commencez en position de pompes et abaissez votre poitrine au sol.
- Lorsque vous vous redressez, faites pivoter votre torse vers la gauche et suivez votre main gauche du regard tout en levant votre bras et votre jambe gauche vers le ciel. Votre corps devrait former un « X ».
- Tenez, puis revenez à la position de départ.
- Répétez l’opération pour huit répétitions, changez de côté et répétez.
Split squat Bulgare
- Placez-vous devant un banc ou une chaise, pieds écartés à largeur des hanches et les poings sous le menton. Vos coudes devraient être sur vos côtés.
- Placez le haut de votre pied gauche sur le banc derrière vous, puis accroupissez-vous jusqu’à ce que votre genou gauche touche le sol.
- Poussez à travers votre talon gauche et revenez à la position de départ.
- Répétez l’opération pour huit répétitions, changez de côté et répétez.
Pause squats
- Commencez debout, les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Pliez les genoux et repoussez les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise basse. Votre tronc devrait être engagé, la poitrine levée et le dos droit.
- Maintenez cette position de squat abaissée pendant trois secondes.
- Poussez à travers vos talons et à travers vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Continuez pendant deux séries de 10 répétitions.
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