Tutorial: Kinesis-Rudern
Kinesis-Rudern ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drück- und Ziehbewegungsmustern basiert und Kraft im Oberkörper aufbaut. Bei diesem Tutorial handelt es sich um eine spezielle Ziehübung, die deine Rückenmuskulatur stärkt und deinen Oberkörper stabilisiert.
WAS
- Kinesis-Rudern ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drück- und Ziehbewegungsmustern basiert
- Kräftigt die Rückenmuskulatur
- Fördert die Stabilisierung der Hüfte und des Oberkörpers
- Aktiviert Muskeln im Rumpf und Oberkörper und trainiert den Gleichgewichtssinn
WIE
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen
- Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an
- Ziehe deine Arme zu deinem Körper hin, sodass sich deine Hände unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem Rücken
- Versuche, Hüfte und Oberkörper zu stabilisieren
- Aktiviere deine Körpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest
WARUM
- Die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird in einer harmonischen Bewegung mit der Stabilisierung der Schultern und des Oberkörpers kombiniert
- Kräftigung des breiten Rückenmuskels, des Schulterblatts und des Trapezmuskels
- Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der Hüfte,als auch die Muskeln im Oberkörper aktiviert
- Trainiert des Gleichgewichtssinns
- Verbessert die allgemeine Körperhaltung
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