Solltest du mit einer Erkältung trainieren?

Der Winter hält Einzug und mit ihm die Dinge, die wir an dieser Jahreszeit so lieben: kuschelige Nächte unter dicken Decken, eine warme Tasse Tee in den Händen und das festliche Funkeln der Weihnachtsbeleuchtung. Doch kaum hast du es dir so richtig gemütlich gemacht, greifst du auch schon zu den Taschentüchern, kämpfst mit einem Kratzen im Hals oder versuchst, die bleierne Müdigkeit abzuschütteln. Ja, leider bringt der Winter auch einige unwillkommene Gäste in Form von Erkältungen und Grippe mit sich.

Diese lästigen Erkältungsviren tauchen scheinbar immer im unpassendsten Moment auf, nicht wahr? Ganz gleich, ob du dich auf die Feiertage freust oder mit deiner Gym-Routine gerade so richtig im Flow bist (oder es zumindest vorhast) ­– plötzlich funkt eine Erkältung dazwischen und bringt alles durcheinander. Und damit stellt sich zwangsläufig die Frage: Sollte man mit Erkältung und Schniefnase trainieren, oder ist es klüger, seinem Körper eine Pause zu gönnen? Lese weiter und finde heraus, was das Beste für dich und deine Mitmenschen ist.

Was ist der Unterschied zwischen Erkältung und Grippe?

Bevor du darüber nachdenkst ins Gym zu gehen, obwohl du nicht so fit bist, solltest du zunächst einmal den Unterschied zwischen einer Erkältung und einer Grippe kennen. Diese beiden Erkrankungen können sehr ähnlich sein, wirken sich aber ganz unterschiedlich auf den Körper aus.

Erkältungen sind milder als eine Grippe. Zudem beschränken sich die Symptome üblicherweise auf die Region „oberhalb des Halses“: laufende oder verstopfte Nase, Niesen oder ein Kratzen im Hals. In der Regel sind diese Symptome harmlos und leicht zu behandeln. 

Die Grippe (Influenza) ist ebenfalls eine Infektionskrankheit, die, wie der Name schon sagt, durch Influenzaviren verursacht wird. Im Gegensatz zur Erkältung treten bei der Grippe sogenannte „Ganzkörpersymptome“ auf: Fieber, Schüttelfrost, Gliederschmerzen und Brustbeschwerden gehören zu den üblichen Symptomen der Grippe, zusätzlich begleitet von starker Erschöpfung.

Solltest du mit einer Erkältung trainieren?

Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Bei einer Grippe ist Sport grundsätzlich keine so gute Idee, denn dein Körper braucht die Energie, um das Virus zu bekämpfen. Anstrengende Aktivitäten können dazu führen, dass du dich schlechter fühlst oder die Genesung länger dauert.

Bei einer Erkältung hingegen, deren Symptome eher mild ausfallen, kann leichte körperliche Betätigung wie Gehen oder Dehnen sogar dazu beitragen, eine verstopfte Nase zu lindern, da die Durchblutung angeregt wird.

Allerdings gibt es noch einen anderen wichtigen Faktor: die Gesundheit der Menschen in deiner Umgebung. Sowohl Erkältungen als auch die Grippe sind ansteckend, vor allem im Anfangsstadium und in Fitnessstudios besteht ein hohes Risiko für die Verbreitung von Krankheitserregern. Wenn du hustest, niest oder Fieber hast, ist es desalb am besten, diese Einrichtungen zu meiden, um andere nicht anzustecken.

Zusammenfassend gilt: Leichte Bewegung ist okay, wenn du nur milde Symptome hast, die sich oberhalb des Halses bemerkbar machen. Wenn du jedoch unter starker Müdigkeit, Brustbeschwerden, Fieber oder Gliederschmerzen leidest, solltest du das Training lieber ausfallen lassen und dich auf deine Erholung konzentrieren – und deine Bazillen ganz für dich alleine behalten.