Workout der Woche: 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout

14th April 2025

metabolic strength workout | Stoffwechsel-Kraft-Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Stoffwechsel-Kraft-Workout / 15 Minuten

Ausrüstung: Kettlebell

Stoffwechselworkouts sind ein Fitnesstrend, den du auf keinen Fall verpassen solltest — eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining, die deinen Kalorienverbrauch während und nach dem Workout ordentlich ankurbeln. Zusätzlich kurbeln sie auch noch den Stoffwechsel an und helfen, schneller Muskeln aufzubauen.

Also, freu dich schon einmal auf dieses 15-minütige Stoffwechsel-Kraft-Workout. Du machst 3 Übungen nach dem Wiederholungsschema: 22-16-10-8-16-22, über insgesamt 6 Runden. Diese hochintensive Session mit wenig bis gar keinen Pausen zwischen den Sätzen wird dich ganz schön fordern und deine Herzfrequenz in die Höhe treiben. Schnapp dir eine Kettlebell und gib Vollgas, denn dieses Workout dauert lediglich 15 Minuten.

Kettlebell Squat
Kettlebell Swing
Kettlebell Deadlift

Lass uns deinem Stoffwechsel ordentlich Feuer machen!

WORKOUT SETUP

3 Übungen
22-16-10-8-16-22 Wiederholungen
6 Runden
Kurze bis gar keine Pause
Dauer: 15 Minuten
Ausrüstung: Kettlebell

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

6 Runden

1 – KETTLEBELL SQUAT

22-16-10-8-16-22 Wiederholungen

Stehe aufrecht, die Füsse hüftbreit auseinander.
Nimm eine Kettlebell und halte sie mit beiden Händen.
Halte die Kettlebell nahe vor dem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Brust und Rücken sollten dabei gerade bleiben.
Achte darauf, dass deine Körpermitte angespannt bleibt.
Komm langsam wieder zurück nach oben und wiederhole den Bewegungsablauf.

2 – KETTLEBELL SWING

22-16-10-8-16-22 Wiederholungen

Halte die Kettlebell mit beiden Händen.
Beuge die Hüfte, um die Schwungbewegung einzuleiten.
Strecke deine Hüfte mit einer explosiven Bewegung, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.
Kontrolliere den Abwärtsschwung, indem du deine Hüfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen lässt.
Wiederhole

3 – KETTLEBELL DEADLIFT

22-16-10-8-16-22 Wiederholungen

Nimm eine Kettlebell und platziere sie zwischen deinen Füssen, die schulterbreit auseinander stehen sollten.
Gehe leicht in die Knie, beuge dich mit dem Oberkörper nach vorne und greife den Griff mit beiden Händen.
Spanne nun deine Körpermitte an und hebe die Kettlebell bis auf Hüfthöhe, während du deinen Rücken gerade hältst.
Oben angekommen solltest du aufrecht stehen, während du deine Schultern, deinen Rumpf und deine Gesässmuskulatur anspannst.
Senke die Kettlebell langsam wieder ab und halte dabei die Spannung in deinem Körper.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungsanzahl.